猿渡美穂の日々

by mihodontan

カテゴリ:ヨガ( 190 )

肌を鍛える

最近は、さすがに、もう温かいです。
今日はヨガの講師をしてきました。

ホットヨガは、レッスン室に入るだけで、
汗をかきます。
1時間で、かなりの、汗量です。

お風呂に入って、体を温めたり、
汗を沢山かくと、
毛穴が開き、血管が膨張します。
冬や、寒い日は、
それでも、勝手に、毛穴が閉まりますが、
今の時期や、夏場は、毛穴が開きっぱなしになりがちです。

すると、どうなるかというと、
毛穴の機能が落ちて、
逆に冷え症になったり、肌が弱くなって、毛細血管が弱って、
すぐに、内出血したりします。

なので、お風呂に入ってしっかりあたたまったら、
最後に、水浴をすると良いです。
水で、肌をしめる!!

慣れないうちは、
「きゃーーー!」ってなりますが、
なれてくると、とても気持ちがよいです。
毛穴が閉まるので、
温度が、体の中に保たれて、
逆に温かさが持続します。

本当は、温めて、冷やしてを7回繰り返すといいらしいですが、
さすがに無理!
だけど、一回でも実践をお勧めします。

そして、今の時期は、
水で頭もしめる!
先生は、水をかぶるらしいですが、
私は、
「きゃーーーー!」となるので、
洗面器に、水をためて、頭を突っ込んでます(笑)

水浴は、とても、気持ちがよく、
血管を鍛えるのに最適です。
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by mihodontan | 2010-04-19 22:46 | ヨガ | Comments(0)

ヨガ講師、雨の春の日編

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どんたんです。


今日は、雨で、温度差の激しい、春の日。
そんな日々は、疲れが溜まりやすいです。
疲れは、腎臓に溜まりやすいです。
反対に、腎臓が疲労していると、疲れが抜けないとも言えます。
そして、腎臓の辺りの筋肉が緊張して、腰痛になります。
腰痛がでたら、「私は、疲れている」と思ってください。

なので、今日は、腎臓の経絡を刺激する、ポーズでレッスンを構成しました。

腎臓の経絡は、
足の内側にあるので、開脚をしっかり行います。
それから、ちょうど腎臓のある、背中の腰の部分の、筋肉を、
ぎゅっと縮める、英雄のポーズ。
ウエストと、背中の、経絡を刺激する、
ワニのポーズは、とても、効き目があります。

後は、ちょうど腎臓のところにある、つぼを指圧するのも、効き目があります。


とかいう、私の腎臓が、とっても疲れている気配ですが(笑)
今日も、楽しく、レッスンができてよかったです◎
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by mihodontan | 2010-04-12 23:55 | ヨガ | Comments(0)

ヨガ講師の日

比較的長めに眠れた今日でした。
筋肉痛は、全快していました。

駅までの道のりは、とても美しかったです。
桜や、お花がたくさんさいていて、
思わず、にんまりしながら、自転車で移動しました。
いい天気だな◎

どんたんに交代することなく、
今日もヨガスタジオにむかいました。

今日のレッスン内容は、
下垂した内臓の位置をもとに戻す、運動。
肩甲骨と、背面の引き締め。
集中すること。
呼吸を深く行うこと。
いらない力を使わないこと。
筋肉を楽に伸ばす方法でした。

寒かったり、ゆるく暖かかったりすると、腎臓に負担がかかります。
(汗が出なくて、体に水分がたまるため。)
胃と、腎臓の背中のラインが、硬くなってしまったりするので、
姿勢が傾いて、腰痛、頭痛に注意。
第一に、暖かくなったことで、油断して、体を冷やさないこと。

糖分を控えることです。(お酒、甘いもの)
それから、良質の塩を摂取することで、
血管を引き締め、体をあたためましょう。

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生水を沢山飲むことも、腎臓に負担をかけます。
水に塩(ナトリウムはダメで、海の塩が好ましいです)を入れて、
一気にごくごく飲まないようにするといいです。
量は500のペットボトルなら、小さじ4分の1強くらいです。


私は、コントレックスという、硬度が超高い、味は鉱物の味がするような。
水を飲んでいて、それに塩を入れると、ちょっと、飲みづらい味になるのですが、
慣れると結構おいしいです。
軟水が甘く感じられます。


水は大切です。
人間は、水が沢山入っています。
水は、無償で私たちを、活かし続けているにも、かかわらず、
私たちは、あまり、水に感謝しませんが、

水はあらゆる情報を伝達する不思議な物質です。
言葉や、音楽で、結晶が変わります。
本当に美しい水は、結晶がダイヤモンドみたいに輝いています。

だから、言葉に気をつけます。
自分の口から、悪い言葉がでないように、
それから、人から悪い言葉が出た時は、
いい方向にいくように、言葉を駆使する。

できるときは、やる。
できないときも、かなり、ほとんどか。ある
いや、つねに、そうか・・・。
ほとんどできないか(笑)

でも、でも、できるときは、やる。

それもこれも、健康だからできることですね。
感謝感謝!!!
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by mihodontan | 2010-04-05 23:35 | ヨガ | Comments(0)

中山式快癒器

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凄い愛用しています、中山式快癒器!!!
超お勧めの一品です。

本当はやってはいけないのですが、
疲れているときは、
気持ちが良すぎて、背中のつぼにあてたまま、眠ってしまいます(笑)

これは、筋肉質な方用となっていますが、
でっぱりが、調節できるタイプのものもあるようです。

2点の方は、首から、背骨の周りのきりつ筋によく、
腎臓、胃、膀胱、仙骨のマッサージに、最適です。

4点の方は、肩甲骨周りと、胃、骨盤の矯正、腰痛の予防もできます。

背中のケアは、自分でできないので、これがあれば、
自分で、体のゆがみを矯正することができて、ほんとうに重宝しています。
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by mihodontan | 2010-03-21 21:12 | ヨガ | Comments(0)

レッスン

勤務終りにヨガのレッスンに。

甘えなく、元気に、楽しく。だ。
何事も、楽しく。だ。

努力ではなく、一生懸命。だ。
完璧はこの世にはなく、
すべて、78%で、あとは、改善。だ。


教室では、今、笑顔、笑顔、笑顔の連鎖が、起こっています。

この世の奇跡を見ている気持ちです。
だから、身体は、重くとも、
心は軽いです。楽しいです。すべてが!


先生は、すごい。
魔法使いみたいだ。
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by mihodontan | 2010-03-19 00:07 | ヨガ | Comments(0)

レッスン。

2月から、ホットヨガの、新人講師という顔も、持っている私です。

ヨガ道は、非常に険しく、
レッスンの技術と、先生としての、自分も確立していく必要があります。

それぞれ、目的や、意識が違う人たちに、
いかにヨガを指導するか。
その時その時が、勝負です。

今日は、反り腰をなおして、肩甲骨、背中の引き締めを重点的に行うことで、
首の前傾を、軽減するレッスンにしまいた。

それにしても、女性はみんな反り腰かと思うくらい、
みなさん反り腰です。

そして、試行錯誤です。


でも、きっと、できないことはやってこないと、
思うので、頑張ります。


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帰りの駅で、バラのお花を拾いました。

一生懸命生きることを、お花に学ぶ。
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by mihodontan | 2010-03-08 23:26 | ヨガ | Comments(0)

レッスンデビュー

今日は私にとって、ヨガ講師初レッスンの日でした。

ホットヨガなので、普通の部屋で行う、ヨガよりも、
ゆったりとした、1時間です。

今日の会員さんは、5名。
じっくりと、落ちついて、レッスンできたと思います。

私は一般の方に比べれば、いつも運動量が多いので、
普通の方々が、きついと思うポーズでも、
すんなりできてしまうので、
レッスンの内容が、きつくならないように、気をつけました。

今後もよりよいレッスンを心がけていきたいです。

そういえば、最近どんたんの、話題のない「どんたん日記」なっています。


ちょっとどんたんのこと。
家に帰ると、
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パソコン用にだした、机も、どんたんの、場所に・・・。

そして、どんたんは、
私の黒いジャージのずぼんの上で眠っていて、
どん毛だらけになっていました。

でも、どんたんは、かわいいです。

今日はそれだけです。
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by mihodontan | 2010-02-01 23:35 | ヨガ | Comments(0)

運動量の多い一日

今日は朝から、ヨガの講師会へ行き、
一年のまとめに入って行きました。
今日なんかは、般若心経の写経をしました。
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一枚の紙にまず題目をかいて、
全文を、紙一杯に、書くこと、間違わないこと、
5分間で全部書ききること!!

私は、5分で、7割しか書けませんでした。
はみ出しても、紙が余ってしまってもダメなんです。
これは、すごい集中力と、計画性が必要でした。

そして、瞑想をしていきました。
瞑想は、アルファー波(覚醒時のリラックスした状態)と
シータ派(ぼんやりしている、うたたね時)の間の脳波にして、
イメージを広げていって、心のトレーニングをするというものです。

疲れていたので、不覚にも熟睡してしまい、
瞑想終りに先生が、みんなを覚醒させるために、
ゆっくりカウントをとっているところで、
目が覚めて、
結局何にも覚えていませんでした(笑)

でも、後から聞いたら、他のみんなも疲れていて、
眠っていたそうです。
起きていたのは、瞑想を誘導している先生だけだったみたい・・・。
すみませんでした~(>。<:)

それにしても、
練習、訓練はするもんですね~!
三点倒立、とっても、大変だったのに、
ずっと練習してたら、
3分くらいは、楽にキープできるようになりました!


試験は、筆記試験と、
ポーズの実技の試験と、
ポーズの、指導の仕方と、
三点倒立の試験で、採点されます。

運よく、卒業前から、講師のレッスンを持たせていただけるので、
特訓していただいたから、少し
試験は、楽になりましたが、
でもでも、勉強が必要です。

少しずつ、復習していこうと思います!!
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by mihodontan | 2010-01-31 22:38 | ヨガ | Comments(0)

次回ヨガ予定

やさしいヨガ教室
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日時: 
    1月は

    ◎10日(月曜日)
     24日(月曜日)

     15時30分から17時・・・・・1時間半です。(集合は15分前)

    ◎11日(火曜日)
     25日(火曜日)
  
     19時30分から21時・・・・・1時間半です。(集合は15分前)
     

参加費: 1500円(ワンレッスン代金)

講師: 猿渡美穂(NPO法人日本ヨガ振興協会認定講師)

準備: 汗ふき用タオル(基本汗はかきません)
     動きやすい服装(着替えできます)
     
定員: 10名前後(要申込)

場所:大阪市北区大淀南1-10-3
    サロンTSUBAICHI

Tel:06-7501-7503

↓↓↓音楽サロンTSUBAICHIホームページです。
http://www.nukata.jp/

楽しく、気軽に行いますので、
初心者の方でも、大丈夫です。
少しでも、興味のある方、自分の体の歪みや、弱いところを改善したい方、
是非、ご応募ください。
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by mihodontan | 2010-01-30 15:08 | ヨガ | Comments(6)

新しいカテゴリ。

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明日は、ヨガレッスンの前の、最後の特訓デーです。

テーマは、
●胃腸を元気にする。
●肩甲骨の引き締め
●ソケイ部の柔軟
です。

私は、胃腸が強くないから、いっつも、やっているポーズを入れました。

この前の特訓では、だいたい30分間行う、
ウォーミングアップをゆっくりやりすぎて、40分も、
行ってしまい、

先生に、
「とっても気持ちよかったけど、初級のレッスンだから、
 もう少し、立ってやるヨガのポーズを入れていきましょう」
と言われました。

なかなか、時間配分が難しいですが、
頑張ります◎
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by mihodontan | 2010-01-28 20:19 | ヨガ | Comments(0)