猿渡美穂の日々

by mihodontan

今日のレッスンは。

今日のヨガレッスンは、
今月やってきたことのおさらいをしながら、
呼吸について、やってみました。

今月は、仙骨を動かして、身体のバランスを整え、背中のストレッチ。
内転筋を鍛えて、膝痛、O脚を軽減すること。

この要点を、呼吸重視でやりました。

私を含め、大抵の方が、冷え症で、内臓下垂なので、
呼吸を深くして、お腹の中から、ストレッチして、
同じポーズでも、呼吸の深さをプラスすると、
代謝が上がる。
消費する熱量が増えることを実感していただきたかったのです。
今日のレッスンでは、
鼻から音がでるほど、呼吸してみました。

反転のポーズと、呼吸を組み合わせることで、
下垂した内臓を、正しい位地に戻す、エクササイズも入れていきました。

呼吸について、知っていたいことは、

鼻呼吸……

脳を冷やし、肺をあたためる効果。
自律神経を刺激して、うつを予防する効果。
空気中の雑菌の殺菌。

腹式呼吸……

横隔膜を動かして、内臓のストレッチ。
呼吸で使うインナーマッスルの強化。
精神のリラックス効果。

簡単にまとめるとこうなります。


インドでは、ギーという油を使って、鼻洗浄をしたり、
鼻を鍛える、片鼻呼吸法があったりと、しっかり、
鼻を鍛えることをしています。
鼻が重要だとわかっているのですが、
日本では、あまり、鼻の重要性に対する理解がないので、
無意識に、口呼吸している人が多いのです。

口呼吸をすることで、
雑菌がそのまま、体内に入り、
白血球が、働いて、雑菌をやっつけるのですが、
白血球が、悪い菌を、攻撃するときに、周りの、正常な、細胞も、
傷つけてしまうのです。
それが、炎症です。
この理由から、引き起こされる、病気は数知れず。

なので、鼻呼吸は、とっても大切であり、
健康の必須条件です。

今日は、どーなつと、
とっても高級感あふれる、アールグレイ。
すごいおいしさでした☆ありがたや~。
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中田絵美子ちゃんが、差し入れてくれた、
パンもとってもおいしかったです。

今日は、呼吸深くって、眠くなった、レッスンでした。

また、今度も、一生懸命します☆
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by mihodontan | 2011-02-23 00:09 | ヨガ | Comments(0)